Segundo a Sociedade Brasileira de Fibromialgia, a síndrome da fibromialgia (FM) é uma síndrome clínica que se manifesta com dor no corpo todo, principalmente na musculatura.
O tratamento da FM requer uma abordagem multidisciplinar que inclui educação do paciente, terapias farmacológica e cognitivo-comportamental, higiene do sono, manejo das comorbidades e exercícios físicos.
O exercício físico mantém-se como um pilar no tratamento da FM desde antes dos primeiros critérios diagnósticos serem publicados é a única terapia a ser fortemente recomendada (nível de evidência IA, grau A) pela European League Against Rheumatism (EULAR).
Evidências sugerem que exercícios aeróbico e resistido (fortalecimento muscular) são efetivos em reduzir dor e gravidade da doença, enquanto que alongamentos e exercício aeróbio melhoram muito a percepção individual das saúdes física e mental.
Na prática, seguem alguns protocolos utilizados na redução de sintomas e melhora da qualidade de vida com bons resultados, desde que mantidos por pelo menos 3 meses:
– Exercício aeróbico de 30 a 60 minutos em uma intensidade moderada, 2 a 3 vezes na semana.
– Treinamento resistido, variando entre 8 a 11 exercícios (até 60 minutos) por sessão, cada qual de 1 a 3 séries com 8 a 10 repetições em uma frequência de 2 a 3 vezes na semana.
– Combinar sessões de exercícios aeróbico, resistido e alongamentos em 2 a 3 sessões por semana, com duração de 45 a 60 minutos.
Embora não haja um consenso acerca do melhor método ou tipo de exercício, há evidências de que 2 a 3 sessões de atividade física, leve a moderada, por semana, com duração de 30 a 45 minutos, sejam efetivas.
Salienta-se que pacientes com FM podem responder ao exercício com dor e fadiga excessivas, principalmente no dia seguinte ao esforço. Portanto, independente do tipo de exercício escolhido, ele deve ser executado de forma lenta e intensificado gradualmente ao longo do tempo.
Bruna Rossi – CREF-4 Nº 069859-G/SP , personal trainer
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