Se sua imunidade anda baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.
Confira os melhores alimentos para sua imunidade e não deixe de incluí-los no seu prato.
- Frutas cítricas
Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C
- Vegetais verdes escuros
Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.
- Alimentos ricos em zinco
Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico
- Alimentos fonte de ômega-3
Presente, por ex. no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações.
- Gengibre
Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida.
- Alho
Reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite
- Cebola
- Própolis
O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral.
Amanda Vergara – CRN-3 Nº 49742
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